100 kg

[...] Myślałem, że pas jest mój już i nie doceniłem przeciwnika, co dało nieoczekiwany wynik. Było kilka negocjacji w sprawie rewanżu. Ważne by nie powtórzyć tego błędu i być w 100% gotowy psychicznie i fizycznie. Poinformowano mnie o pierwszej walce na 2 tygodnie przed tym wydarzeniem. W tej formie nie jest się cały czas. Pojawiła się teoria do [...]

[...] też kupiłem odżywke by uzupełnic luki ale proszę was o pomoc co można zmienic w tej diecie i kiedy najlepiej brac mass up. Z góry dzięki ! Oto moja dieta Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi [...]

[...] wolnoobrotową wyciskarkę do soków aby uzupełnić dietę w świeże soki ( Mam strasznego bzika na punkcie zdrowego odżywiania ) Także dziennie z warzyw i owoców dostarczam ok 80-100 gram węgli ( Wiem, że fruktoza to zło, ale ile dostajemy w zamian... ) Także na dzień dzisiejszy dziennie dostarczam ok 180-200 g węglowodanów co równa się 40-50 %. Wiem, [...]

[...] dwójki i pośladki) Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc 10/8/6 Dieta prezentowała się tak 5:10 - 200gr twarogu chudego, 100gr platkow owsianych, 150gr jogurt naturalny, banan 09:00 - 70gr whey crunch, 30gr platkow owsianych, 200ml mleka 0,5% 11:30 - Ziemniaki, kotlet schabowy(losos,piers z [...]

[...] z białkiem naszego ciała). Największe BV posiada izolat białka serwatki (BV=159). Jest to bardzo istotne przy wyborze odżywki, ponieważ białko serwatki ma o ponad 100% korzystniejsze BV niż odżywka oparta na kazeinie. Następny z kolei jest koncentrat białka serwatki (BV=104). Wartość biologiczna białka jaja kurzego, mimo najbardziej [...]

[...] ROZSĄDEK (jestem przecież w szkole) Piję tylko wodę mineralną Moje treningi to: - bieganie 5x po 4km (Pn-Pt) - siłownia 3x (Wt, Czw, Sob) - A6W (codziennie) - trening 100 pompek (100pompek.pl) Proszę o dokładny opis - co, ile i jak. Nie mam w domu wagi kuchennej!!! Jeżeli napisałem ten post w złym miejscu, albo popełniłem znaczący błąd - [...]

[...] 30 0,69 0,15 21,36 -------------------------------- 43,19 27,83 121,885 2. 11.00 Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 Chleb żytni razowy 160 8,96 2,72 82,4 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 Marchew 200 2 0,4 17,4 [...]

[...] słodycze, chipsy, lody etc. jedzone niemal codziennie. Dla równowagi mogę tylko dodać, że równie często jak jadłam chipsy, jeździłam na rowerze, w pewnym okresie ok. 80-100 km prawie codziennie. Czasem też grałam w siatkówkę i biegałam, a do wagi już się przyzwyczaiłam i nie próbowałam z nią walczyć. Aż do wiosny 2010 roku, kiedy jako [...]

[...] + garść rodzynek oraz orzechów włoskich wszystko na patelnie teflonową i robie omlet. Godz: 11.00 2-3 kromki chleba razowego z kotletem typu "cacyk" (piers z kurczaka ok 100g+ paryka+ 2 łyzki mąki+natka smażone na oliwie z oliwek te 100 gr piersi rozłozone na te 3 kromki) Godz: 14.30 100 gr piersi z kurczaka + 60 gr ryżu białego lub brązowego [...]

[...] udało mi się zjeść wszystkich posiłków. Po 13-tu dniach lżejsza o 5 kg i w moim mniemaniu wyglądając świetnie, po dwóch dniach zawinionego lekkiego obżarstwa przeszłam na 1000 kcal, a waga zaczęła szybko szybować w górę o jakieś 0,3kg/dzień (oczywiście jak ostatnia tępota ważyłam się codziennie). Pogubiłam się totalnie i zaczęłam panikować, [...]

[...] zamieszcze diete, miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na niej 2 miesiace), wiec nie wiem czy nie obciac tlusczy do 0 a za to dorzucic 100g wegli. Ilosc kalorii pozostalaby bez zmian. Oto dieta : 5.40 30g odzywki białkowej Matrix 5.0 5.50 platki owsiane (50g) na wodzie + rodzynki i migdaly 6.30 [...]

[...] g/kg Dieta którą próbowałem ułożyć: co ile b t w kcal 1. Jajecznica 150g 16 13 1 182 chleb razowy 100g 6 2 46 223 pomidor 50g 0 0 1 8 orzechy wloskie 80g 12 52 2 523 380 35 67 50 935 2. [...]

[...] robic mase a takze zredukowac troche sniedanie 6 :40 IIsniedanie 10 :30 - 11:30 obiad okolok15:00 po treningu 17:00 kolacja 19:30 Poniedziałek : sniedanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 250 ml 0,5 % jogurt naturalny 100g II sniedanie : chleb żytni 6 kromek szynka (poledwica , pierś z kurczaka) margaryna 15 g obiad : pierś z kurczaka 150 g makaron [...]

[...] /10.30 6 kromek chleba + jakis owoc lub sałatka 3.Posiłek 11.00/11.30 Odżwyka białkowa ok 30 g białka 4.Posiłek 14.00/14.30 200 g makaronu + mięso 5.Posiłek 15.30/16.00 100 g ryżu 16.30/17.00 Trening 6.Posiłek zaraz po treningu ok. 70 g glukozy => pół godziny po glukozie ok. 19.00 jem 100 g ryżu i wypijam 30 g odżywki białkowej 7. 21.30 [...]

[...] Mleko 2% 300 250 ml. 2 jajka całe Rodzynki Łyżeczka oliwy z oliwek 2. Śniadanie 11.30 Makaron gotowany Tuńczyk 100 g. Twaróg Twaróg 30 gr. Oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 3.Lunch (w szkole) 14.50 Chleb razowy 2 [...]

[...] Jest takie powiedzenie „płaski brzuch się robi w kuchni”. Wiele w tym prawdy i właściwie to od diety należałoby zacząć. I wcale nie chodzi tutaj o głodówkę, dietę 1000 kcal albo schudnij 5 kg w weekend. Oczywiście jeśli mamy do czynienia ze sporą nadwagą to zanim ujrzymy „kaloryfer” trzeba przejść przez okres redukcji na ujemnym [...]

[...] g /0 10 0 90 w sumie : białko : 31,21 g tłuszcze: 26,86 g węglowodany: 93,75 g kcal : 715,3 II sniadanie : ok 13 godz 1.Chleb graham 100g / 7,6 1,7 49,4 228 2.Ser Gouda 30g / 8,37 6,87 0,03 95,7 3.Szynka z indyka 30g / 5,13 0,48 0,03 25,5 4.Jabłko 200g / 0,8 0,8 24,2 94 w sumie : [...]

[...] i dwie lyzeczki kakao dla smaku) II Posilek godz 10;00 Jajecznica na masle 250 g - 31,8 B 45 T 3,5 W 540 kcal Pomidor 100 g - 0,9 B 0,2 T 1,2 W 15 kcal Ser Topiony 50 g - 4 B 14,5 T 2 W 155 kcal Szczypiorek 100 g - 4,1 [...]

[...] przesadzic bo jak już napisałem potrafie złapać dętke ;) B=2g/kg T=1,2g/kg W= 5,5g/kg ogółem - B=160g,T=92g,W=440g Posiłek namber 1 (7:00) (Omlet poranny) Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g 2 jaja 2 białka jaj Banan 150 g Jogurt naturalny 2% tł. 100 g 1 łyżeczka oliwy z oliwek 10 g B - 42g T- 30 g, W- 116g = 900 kcal Posiłek 2 (10 :00) [...]

[...] 25 min w niedziele . Prosiłbym o ocene dietki na redukcje moje zapotrzebowanie ogolnie to okolo 2243 kalorii Dieta zaspokaja organizm na 2076~~ kalorii Obciąłem o 100 kalorii na start, w drugim tygodniu obetne kolejne 100 czyli (200 kcal razem) I śniadanie 100 g płatków owsianych 25 g orzechów laskowych 3 jajka 10 g oliwy z oliwek [...]